Durante años, muchas mujeres con lipedema han escuchado frases como «haz más ejercicio y se te pasará» o «si bajas de peso, desaparecerá». La realidad es bastante diferente y quiero ser clara para no llevar a engaños: El lipedema es una enfermedad crónica del tejido graso que no desaparece únicamente con dieta o ejercicio. Sin embargo, eso no significa que el deporte no sirva para nada o que el lipedema deba dejarnos paralizados. De hecho, la actividad física es uno de los pilares del tratamiento conservador y puede marcar una enorme diferencia en la calidad de vida.
La clave está en entender qué puede conseguir el ejercicio… y qué no.
¿Qué es el lipedema?
El lipedema es una enfermedad que provoca una acumulación anormal y progresiva de grasa, principalmente en piernas y, en algunos casos, también en brazos. Afecta casi exclusivamente a mujeres y suele aparecer o agravarse durante cambios hormonales como la pubertad, el embarazo o la temida menopausia.
¿Cuáles son sus síntomas? Veréis una desproporción entre tronco y piernas, dolerá al tacto, sentiréis pesadez, la inflación aumenta con el paso del día, aunque estéis a dieta os costará perder volumen e incluso pueden aparecer hematomas con más facilidad que de costumbre.
¿El ejercicio elimina el lipedema?
Ya os lo dije al principio: Lamento decir que no, el ejércicio no elimina el lipedema. La respuesta corta es no.
El tejido graso propio del lipedema presenta características diferentes a la grasa corporal habitual y responde peor a la pérdida de peso. Por eso muchas pacientes experimentan frustración al comprobar que adelgazan del tronco, pero las piernas apenas cambian.
PERO, y esta es la noticia positiva, el ejercicio puede ser un aliado para llevar mejor esta enfermedad crónica. La evidencia científica muestra que un programa de ejercicio bien planificado puede reducir el dolor, mejorar la movilidad, disminuir la sensación de pesadez, aumentar la fuerza muscular y mejorar significativamente la calidad de vida. No suena mal, ¿Verdad?
Beneficios del deporte en personas con lipedema
Los beneficios comprobados del deporte en personas del lipedema no son pocos. El primero, y uno de los efectos más valorados por las pacientes, es la reducción del dolor. Si bien el ejercicio pueda resultar incómodo al principio, una práctica progresiva ayuda a disminuir la sensibilidad y mejora la tolerancia al esfuerzo. Y, poco a poco, también notarás un aumento de la fuerza y mejora muscular que, también, ayudará a proteger las articulaciones.
Mover los músculos actúa como una auténtica bomba circulatoria, mejorando el retorno venoso y linfático. Cada contracción muscular favorece el retorno de la sangre y el drenaje linfático, ayudando a disminuir la sensación de piernas pesadas.
El impacto psicológico del lipedema suele ser importante. Practicar ejercicio libera endorfinas, mejora el estado de ánimo y aumenta la sensación de control sobre la enfermedad.
¿Qué deportes son los más recomendables?
No existe un deporte perfecto para todas las personas.
Lo importante es encontrar actividades que puedan mantenerse a largo plazo sin aumentar el dolor. Como siempre, yo puedo ayudarte a encontrar tu deporte perfecto, ya sea un entrenamiento de fuerza, caminar, bicicleta, pilates…
El ejercicio es una parte del tratamiento, no el tratamiento completo
Recuerda que el ejercicio es sólo una parte del tratamiento, pero este debe ser completado con alimentación, terapia compresiva, drenajes linfáticos si están indicados, apoyo psicológico, seguimiento médico especializado…
No existe una solución única.
Pero sí existe una combinación de hábitos que puede mejorar notablemente la calidad de vida.
Tener lipedema no significa renunciar al deporte.
Al contrario: mantenerse activa es una de las herramientas más eficaces para reducir el dolor, mejorar la movilidad y recuperar confianza en el propio cuerpo.
El objetivo no debe ser entrenar para «eliminar» el lipedema, porque actualmente eso no es posible mediante ejercicio. El verdadero objetivo es entrenar para sentirse mejor, ganar fuerza, preservar la funcionalidad y disfrutar de una mejor calidad de vida.
