Lo has visto en TikTok, te lo han contado en el gimnasio, lo leíste en una revista o le has preguntado a Chat GPT. Hay muchas formas de que hayas recibido en los últimos tiempos consejos contradictorios y hasta verdades absolutas que se repiten sin una base real y que, lejos de ayudarte, pueden ocasionar muchos problemas. Hablo de todos estos mitos del mundo del fitness que debes desechar pero que se repiten una y otra vez. Algunos son cíclicos… y otros nacen nuevos gracias a las nuevas tecnologías o formas de comunicar.
Veamos cuáles son los mitos más extendidos que debes desechar ya de tu mente y, por supuesto, de tu rutina de entrenamiento .
“Para perder peso, lo mejor es hacer horas de cardio”
Este te suena, ¿Verdad? Durante años se ha repetido que el cardio es la única forma de quemar grasa. Sin embargo, con la ciencia en la mano, lo cierto es que se ha demostrado que un entrenamiento de fuerza es igual o incluso más efectivo para la pérdida de peso a largo plazo.
Y es que, la realidad es que el cardio quema calorías únicamente en el momento en el que lo practicas. Sin embargo, un entrenamiento de fuerza mete un chute a tus músculos, aumentando la masa muscular y con ello el metabolismo basal, lo que hace que tu cuerpo gaste energía, y por tanto grasa, incluso en reposo.
Por eso, lo mejor es combinar sesiones de fuerza con cardio moderado. Y si tienes que elegir solo uno por tiempo… ¡Casi mejor la fuerza!
“Si no sudas, no estás entrenando bien”
Hay gente que sale de un entrenamiento con la camiseta absolutamente empapada, y otros, todo lo contrario… sin una gota. Tranquilos todos, porque sudor no es sinónimo de esfuerzo. Sudar depende de factores diversos, como tu temperatura corporal, hidratación, humedad ambiental… pero no del rendimiento.
Por ejemplo: si entrenas suave en un día de calor intenso, vas a sudar mucho, pero eso no será sinónimo de alto rendimiento.
De modo que no te obsesiones con el sudor y, en su lugar, presta atención a tu técnica, tu progresión y la intensidad real.
“Las mujeres se ponen demasiado musculosas si entrenan fuerza”
Otro gran mito… y otra gran mentira: es extremadamente difícil desarrollar un gran volumen muscular sin una planificación específica, alta carga y alimentación orientada a ello.
No debemos olvidar que las mujeres tienen niveles de testosterona más bajo. Y, en todo caso, la ganancia muscular siempre es gradual, controlable y muy beneficiosa: mejora la salud hormonal y el metabolismo. Además, previene lesiones.
Por ello, no dudes en incorporar la fuerza sin miedo a tu rutina. No te vas a volver Hulka de pronto. Simplemente, tu cuerpo se verá más firme, más fuerte y más sano.
“Para ver resultados, hay que entrenar todos los días”
No, no y no. No debes entrenar todos los días. El descanso es parte del progreso. Entrenar sin recuperación suficiente puede provocar estancamiento, fatiga y lesiones.
De hecho… ¿Sabías que los músculos no crecen mientras entrenas sino cuando descansas?. La recuperación es esencial para que tu sistema nervioso responda bien.
Lo mejor es entrenar de 3 a 5 veces por semana, con sesiones bien estructuradas, priorizando el descanso activo, el sueño y la alimentación.
“Los ejercicios de abdominales sirven para quemar barriga”
¿Cuántas veces te has obsesionado con hacer cientos de abdominales para eliminar tu barriga? Es uno de los grandes mitos del fitness. Pero debo deciros que no se puede elegir en qué zona del cuerpo quemas grasa: es imposible eliminar grasa localizada únicamente entrenando una parte, la pérdida es un proceso global.
Si haces cientos de abdominales, estarás fortaleciendo el músculo de la zona, pero no reduciendo la grasa que los cubre. ¿Qué hacer entonces? Combinar ejercicios de fuerza, cardio y una buena alimentación.
Progresa con ciencia, no con mitos
El fitness real no va de trucos ni soluciones mágicas: Va de progresión, constancia y entrenar de forma inteligente.
Si quieres resultados sostenibles olvida los mitos y apuesta por un entrenamiento bien diseñado para ti. Ya sabes que estoy aquí para ayudarte en ese proceso.
