No te lesiones,
fortalece tu cuerpo
con cabeza
Entrenamientos personalizados
Te ofrezco dos opciones: online o presencial.
Antes de empezar, suelo hacer una reunión previa para conocernos, ver si ya has hecho deporte, qué es lo que quieres conseguir, etc.
Podemos entrenar de manera online para que no tengas que desplazarte. Diseñaré un plan de entrenamiento adaptado a ti y que encaje con los medios que tienes a tu alcance.
Tú solo preocúpate de encontrar un ratito para entrenar.
Además, me gusta estar en contacto y hacer seguimiento por varios motivos:
- A ti te ayudará a ser más constante, me encargaré de que te sientas motivada y con ganas de continuar.
- Yo puedo ver tu evolución y modificar algunas cosas para que tu rutina vaya evolucionando contigo.
Podemos hacer seguimiento diario, semanal o mensual. Todo depende de tus circunstancias, así que ¡yo me adapto!
Te prepararé tus rutinas de entrenamiento 100% adaptadas a tus objetivos.
Y si estás en Asturias y quieres entrenar conmigo de manera presencial,
puedes venir a
Ítaca Personal Gym Boutique
en Oviedo
Si vienes a vernos, puedes hacer una prueba de nivel y una valoración inicial
(totalmente gratis y sin ningún compromiso).
Oposiciones
Prepararte físicamente para unas oposiciones es difícil, ya que el tiempo corre en nuestra contra y no podemos olvidarnos del componente mental que ejerce mucha presión.
La buena noticia es que llevo años entrenando a mujeres a preparar las oposiciones de Policía y Guardia Civil.
No hace falta que tengas experiencia: te ayudaré a sacar la mejor puntuación posible y, además, no solo entrenaremos, tendremos en cuenta también la alimentación y la parte psicológica para que esa plaza sea tuya.
Cuanto antes empieces, más posibilidades tendrás.
Pilates
El pilates es una disciplina maravillosa capaz de mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
Está muy recomendado para mujeres que trabajan muchas horas sentadas porque ayuda a eliminar los dolores de espalda casi por completo.
Aunque si trabajas de pie, el pilates también es tu gran aliado. Te ayudará a fortalecer las piernas, a mejorar la circulación y, aunque no lo creas, hará que tengas una higiene postural mucho mejor en tu día a día.
¡Ah! y no veas cómo mejorará tu concentración.
Kickboxing
Es un deporte que engancha por varios motivos:
- Descargarás un montón de adrenalina que es altamente adictiva.
- Pondrá tu corazón a cien y quemarás un montón de calorías.
- Reducirás el estrés y mejorarás la coordinación y el equilibrio.
- Muchas mujeres lo usan cómo técnica de defensa personal.
- Y, si hay algo que me maravilla de este deporte, es cómo mejora la autoestima.
El único “pero” del kickboxing es que, si lo practicas sin supervisión, puede ser un deporte lesivo. ¡Y para eso estoy yo! Para entrenar contigo.
Readaptación deportiva
La readaptación deportiva es un proceso complicado que comienza tras sufrir un trauma (normalmente algún tipo de lesión física).
Básicamente es hacer un viaje en el tiempo para que puedas retomar tu rendimiento físico como si no hubiese pasado nada.
La verdad es que es una técnica compleja. En la readaptación deportiva hay que tener en cuenta:
- El miedo a una recaída.
- Las secuelas psicológicas tras la lesión.
- Las secuelas físicas que pueden limitar el entrenamiento.
Yo te acompaño a volver a entrenar sin riesgos.
Nutrición deportiva
Hacer deporte por sí solo no es suficiente para conseguir un cuerpo sano y fuerte, así que es importarte acompañarlo de una nutrición deportiva eficaz.
Por eso, en colaboración con Fisioreynst, nos encargamos de que cada persona cuente con el plan nutricional más adecuado para optimizar su rendimiento físico y su bienestar.
Te ayudaremos a planificar tus comidas de tal forma que cuenten con la proporción ideal de proteínas, carbohidratos y grasas.
El objetivo es optimizar tus entrenamientos al máximo, asegurar la reparación y el crecimiento muscular, así como una correcta hidratación.
Algunas preguntas frecuentes:
La mayoría de la gente, cuando empieza a entrenar, se agobia mucho con la cantidad de horas…
Te puedo decir que 2 horas a la semana está bien y hará que veas resultados enseguida. ¡Solo 2 horas pueden marcar la diferencia!
Eso sí: no sirve hacer hoy diez minutos, mañana cinco y pasado otros diez… Lo mínimo que recomiendo es una hora seguida.
Y si nunca has hecho ejercicio, una hora semanal para empezar es suficiente.
¡Seguro que eres capaz de encontrar ese tiempo!
Podría decirte que hay una gran diferencia entre entrenar juntas físicamente o entrenar online, pero lo cierto es que la única diferencia está en las máquinas que tengas a tu disposición.
Así que si estás lejos o los horarios no te encajan para venir a Ítaca (en Oviedo), el entrenamiento online será perfecto para ti.
Por otro lado, si puedes y quieres venir presencialmente, me encantará entrenar contigo. La parte presencial siempre aporta algo más de cercanía, aunque si optas por la opción online, hablaremos con frecuencia para ver cómo evolucionas y mantenerte motivada.
Los precios varían según la situación de cada quien y el plan de entrenamiento que definamos juntas. Envíame un mensaje y estaré encantada de informarte sobre el precio para tu caso particular.
De todas maneras, para que tengas una referencia: los precios suelen estar entre 70€ y 160€.
